Mini práctica de SwáSthya Yôga para la oficina

Con 5 minutos es suficiente...

Sentado en la silla, alejate un poco del escritorio. Apoyá los pies paralelos en el suelo y separá la espalda del respaldo sentándote bien derecho. Mantené los hombros y los brazos relajados.

1- Respiración completa (usando la parte baja, media, y alta de los pulmones).
2- Soplo rápido: 3 series cortas con una retención de aire con pulmones llenos entre cada serie.
3- Masaje cervical: inclinando la cabeza hacia atrás y realizando un par de vueltas para cada lado, lentas y concientes.
4- Tracción de columna: inspirar elevando los brazos y estirándote bien. Retener el aire en los pulmones. bajar los brazos con exhalación.
5- Torsión de columna sentado: ayudate con la silla para girar para un lado y después para el otro. La torsión se hace siempre exhalando.
6- Anteflexión sentado: exhalando, incliná el tronco hacia adelante y dejá colgar agradablemente los brazos y la cabeza. volvé con inspiración.

7- Listo. A seguir con las tareas!